含维生素d的食物和水果蔬菜

含维生素d的食物和水果蔬菜

维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体的骨骼健康和免疫系统功能至关重要。以下是一些富含维生素D的食物： 1. 鱼类鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼、鳗鱼、沙丁鱼等富含维生素D。特别是沙丁鱼，每100克含有约360530国际单位的维生素D。 2. 鱼肝油鱼肝油是维生素D的良好来源，尤其是鲨鱼肝油和鳕鱼肝油。 3. 鸡蛋鸡蛋黄中含有丰富的维生素D，每个鸡蛋约含有20国际单位的维生素D。 4. 牛奶和奶制品许多商业化的牛奶和奶制品都会添加维生素D，因此它们是不错的维生素D来源。例如，一杯牛奶中通常含有约100国际单位的维生素D。 5. 蘑...