含维生素d的食物和水果蔬菜

维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体的骨骼健康和免疫系统功能至关重要。以下是一些富含维生素D的食物：

鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼、鳗鱼、沙丁鱼等富含维生素D。特别是沙丁鱼，每100克含有约360530国际单位的维生素D。

鱼肝油是维生素D的良好来源，尤其是鲨鱼肝油和鳕鱼肝油。

鸡蛋黄中含有丰富的维生素D，每个鸡蛋约含有20国际单位的维生素D。

许多商业化的牛奶和奶制品都会添加维生素D，因此它们是不错的维生素D来源。例如，一杯牛奶中通常含有约100国际单位的维生素D。

虽然大部分的蔬菜并不富含维生素D，但是蘑菇是个例外。曝晒后的蘑菇中会富集维生素D。

比如鳗鱼、鲱鱼等鱼类也是很好的维生素D来源。

除了通过食物摄入，另一个获取维生素D的方法是晒太阳。当您暴露在阳光下时，皮肤会合成维生素D。然而，取得足够维生素D的最好方法还是通过食物摄入。

对于确保获得足够的维生素D，建议您在日常饮食中多样化摄入上述食物，并且若有必要可以考虑服用维生素D补充剂，但在使用任何补充剂前请咨询医生。