女儿情瑜伽舞

女儿情瑜伽舞

开始在瑜珈垫上，跪姿，双手与肩部对齐，双膝与臀部对齐。 吸气，将双手伸直向上，手掌合十。 呼气，慢慢弓起背部，将下巴贴近胸部，尾骨向下压，形成猫的姿势。 根据个人的柔韧性和舒适度调整姿势，不要强迫自己过度拉伸。 呼吸要平稳，配合每个动作的进行，以增强放松效果。 吸气，慢慢凹陷背部，将头部向上仰，尾骨向天空推，形成牛的姿势。 将头部放在地面上，保持姿势，深呼吸510次。女儿情的背面练习有助于增强背部肌肉的柔韧性和力量，并促进脊柱的健康。以下是一些常见的背面练习： 反复进行这两个动作，配合呼吸，每次保...