营养早餐食谱做法图解视频

营养早餐食谱做法图解

1. 燕麦果仁麦片

食材：

燕麦片

果仁（坚果、核桃、杏仁等）

水果（香蕉、苹果、蓝莓等）

酸奶或牛奶

制作步骤：

1. 将燕麦片倒入碗中

2. 加入适量果仁（坚果、核桃、杏仁等）

3. 切碎香蕉或苹果，撒在燕麦片上

4. 倒入适量酸奶或牛奶

5. 搅拌均匀，即可食用

2. 煎蛋三明治

食材：

面包

鸡蛋

生菜、番茄等蔬菜

火腿或培根（可选）

黄油或橄榄油

制作步骤：

1. 在平底锅中加热少许黄油或橄榄油

2. 打入鸡蛋，煎至两面金黄

3. 将煎好的鸡蛋放在一片面包上

4. 加入生菜、番茄和火腿或培根（可选）

5. 盖上另一片面包，即可食用

3. 坚果酸奶水果杯

食材：

坚果（杏仁、核桃、腰果等）

酸奶

水果（草莓、蓝莓、蜜桃等）

制作步骤：

1. 将坚果碾碎或切碎，放入杯底

2. 倒入适量酸奶

3. 切好水果，放在酸奶表面

4. 可适量撒上蜂蜜或枫糖浆调味

4. 黑豆蕃茄鸡蛋粥

食材：

黑豆

蕃茄

鸡蛋

大米

盐、食用油

制作步骤：

1. 将黑豆提前浸泡一段时间，加水煮熟备用

2. 大米淘洗干净，加水煮粥

3. 略炒鸡蛋碎末备用

4. 蕃茄切块备用

5. 将煮好的粥加入煮熟的黑豆、炒好的鸡蛋碎末和蕃茄块

6. 最后加盐、少许食用油搅拌均匀即可

通过以上简单的食谱，您可以在忙碌的早晨轻松营养地享受美味早餐，为一天的工作和学习注入活力！