舞蹈生需要掌握的压软度训练方法
舞蹈中的柔软度是一个非常重要的因素，无论是芭蕾舞、现代舞还是爵士舞，都需要身体有较高的柔软度。对于舞蹈生来说，如何增强身体柔软度是必须重视的训练内容之一。下面是舞蹈生需要掌握的压软度训练方法。
1. 主要的呼吸训练
在训练过程中，舞蹈生需要掌握深呼吸和长呼吸的技巧，这可以帮助身体更好地放松。 每次训练前和训练后的呼吸可以非常有利于舞者身体的保养，使得身体的某些部位必须获得放松和平衡的机会。
2. 地面伸展训练
在地面上伸展身体是压软度训练的基础，包括各种伸展动作，像前倾、后倾、侧倾和纵向伸展等。这些动作能够有效拉伸关节和肌肉群，帮助身体更好地调整和平衡。
3. 分开双腿训练
分开双腿能够在跨度上为身体增加更多的柔软度，舞蹈生可以边拉伸边尝试将两腿逐渐展开。拉伸时要平稳且不太过用力，保持呼吸平稳，这样能够更好的避免受伤。
4. 站定练习
在练习周围观看别人的舞蹈时，站立的姿势和身体对于柔化是必须要掌握的功课。我们需要追求身体的紧凑和平衡，避免出现上半身前倾或后缩。站立时，前脚分散呈 45 度角落地，后脚则成 90 度的尖状摆放。
5. 站立前高抬腿练习
为了更好地增强大腿和臀部的柔软度，舞蹈生可以起身后抬高腿部训练。这个动作要求身体要直，腿要保持弯曲状态，保持 5 秒，然后慢慢降下去。
6. 侧伸练习
侧伸是个非常好的柔软度训练的项目。要进行侧伸需要迈开一步，将一个手臂伸出，手掌朝上，身体的另一侧贴向脚边的内部。这个动作不仅可以增加舞者的柔软度，还能够增加对髋部灵活性的控制。
以上是舞蹈生需要掌握的压软度训练方法，当然，舞蹈生们需要学习的不仅仅是这些方法，还包括如何保护身体、如何养成良好的习惯和合适的跑步等等。通过不断的实践和训练，舞蹈生们必将获得更高的柔软度和舞蹈技巧！
